Flavien Soenen Entraineur chez Fanaperfe

À propos de moi
et de Fanaperfe

Études & Formation

Licencié au VCCO La Rochelle puis au VC Morteau Montbenoit où j’occupe le poste d’entraîneur et directeur sportif de l’équipe de division nationale féminine, je suis dans le milieu du cyclisme depuis une quinzaine d’années. Intéressé par l’analyse de la performance, je me suis investi dans le domaine et je suis donc parti à Besançon effectuer une licence STAPS entraînement sportif option cyclisme.

Puis mon master Entraînement, Management et Ingénierie du Sport à Besançon auprès de techniciens réputés et où j’ai pu passer mes diplômes fédéraux et obtenir ma carte professionnelle d’entraîneur spécialisé en cyclisme. Diplômé d’état (DEJEPS cyclisme traditionnel), je continue ma formation d’année en année pour vous apporter le maximum de connaissances et de contenus.

Fanaperfe

Les recherches évoluent et des outils fiables sont maintenant à notre disposition pour nous aider à connaître notre potentiel ainsi qu’à mieux nous entraîner pour au final obtenir de meilleures performances.

La puissance est l’indice qui nous permet cette évolution grâce aux capteurs de plus en plus d’actualité ; celui que j’ai choisi pour vous permettre une analyse est le Powertap.

C’est donc l'intérêt pour ce domaine qui m'a poussé à créer FANAPERFE : Flavien Analyse de Performance et Entraînement. Grâce à ce projet je vous permets d’évaluer vos capacités pour ainsi évaluer votre progression au cours de la saison et de votre carrière. Pour cela je vous propose différentes séances d’entraînement en ma compagnie où je pourrai faire l’analyse de votre potentiel et pourquoi pas enchaîner sur du suivi plus complet de votre entraînement ainsi que des sorties derrière scooter avec capteur de puissance.

Ce qu'ils
en pensent

  • Avant de parler de l’intérêt de l’utilisation de la puissance mécanique dans l’entraînement cycliste, il est nécessaire d’expliquer ce à quoi elle correspond exactement.

    Julien Pinot, Entraineur chez FDJ
    Lire l'interview

    Julien Pinot

    Entraineur chez FDJ
    Flavien Soenen

    Depuis quelques années déjà la puissance joue un rôle très important dans la préparation et l'entraînement des coureurs professionnels et elle s'est récemment démocratisée chez les amateurs. Quelles sont les raisons qui d'après toi permettent ce regain d'attention à ce sujet de la part d'un public de plus en plus large?

    Julien Pinot

    Avant de parler de l'intérêt de l'utilisation de la puissance mécanique dans l'entraînement cycliste, il est nécessaire d'expliquer ce à quoi elle correspond exactement. La puissance mécanique que développe un cycliste lorsqu'il pédale correspond à l'énergie musculaire utile à l'avancement. La mesure de cette puissance mécanique permet donc de quantifier en direct le travail mécanique des muscles. C'est donc un indicateur objectif de l'effort réel produit par l'athlète. En comparaison, la fréquence cardiaque, utilisée en majorité par les entraîneurs, correspond d'avantage à une réponse physiologique de l'organisme à une intensité d'effort. Etant une réponse, elle est donc en retard par rapport au moment où l'effort est produit. De plus, elle n'est pas représentative sur certains types d'efforts (courts et intenses).

    Flavien Soenen

    En quoi passer des tests physiques en utilisant un capteur de puissance, type PowerTap, peut être intéressant à tout niveau de pratique?

    Julien Pinot

    Tout simplement à connaître le niveau de votre potentiel physique. En cyclisme, la performance résulte de la combinaisons de plusieurs facteurs :

    Le potentiel physique
    La force mentale
    La tactique de course
    Les stratégies de gestion de l'effort
    Le matériel utilisé
    L'expérience

    Ainsi, évaluer et connaître la valeur de son potentiel physique me semble être indispensable dans une approche de progression et d'optimisation de la performance. Chaque cycliste qui pratique le cyclisme en compétition s'entraîne pour essayer de progresser. A partir de ce constat, cela me semble très compliqué de planifier, organiser, et programmer le suivi d'entraînement d'un athlète sans connaître précisément le niveau de ses différentes qualités physiques. C'est une base essentielle à la fois pour l'athlète mais également pour l'entraîneur.

    Flavien Soenen

    A quelle fréquence sur une année/saison est-il intéressant d'obtenir des données sur sa forme ?

    Julien Pinot

    Avec l'utilisation au quotidien d'un capteur de puissance, chaque séance d'entraînement peut permettre d'obtenir des renseignements sur sa condition physique en associant les sensations ressenties avec les valeurs de puissance et de fréquence cardiaque. Evidemment, le coût de tel capteur reste important (1500 à 3500 €), surtout pour ceux qui sont validés scientifiquement (SRM, Powertap). Pour des athlètes ne pouvant se permettre l'acquisition de ces outils, réaliser des tests d'évaluation 3 à 4 fois dans l'année me semble être une bonne alternative. L'idéal serait de réaliser une session de tests avant les premières compétitions puis au cours de chaque période d'objectifs (2-3 par saison).

    Flavien Soenen

    Conseillerais tu donc à des coureurs n'ayant pas l'habitude de passer des tests de commencer avec une structure comme FANAPERFE (Flavien Analyse de Performance et Entraînement) et à ceux l'ayant déjà fait en clinique ou autre de le faire également? Et pour quelle raison?

    Julien Pinot

    Comme je vous l'explique précédemment, l'évaluation des différentes qualités physiques essentielles au cyclisme me semble être indispensable dans une approche de progression et d'optimisation de la performance, quelque soit l'âge, le niveau ou la discipline. Les tests d'évaluation proposés par FANAPERFE peuvent donc permettre aux athlètes de mieux se connaître et de servir de bases à l'orientation de leur entraînement. Ils sont complémentaires mais surtout donnent d'avantages informations utiles à l'entraînement aux athlètes que ceux réalisés en clinique, qui ont d'avantage des objectifs médicaux ou de prévention.

    Flavien Soenen

    Enfin est ce que tu aurais quelque chose à rajouter à propos du thème de la puissance et des tests physiques ou de la structure FANAPERFE?

    Julien Pinot

    Pour l'évaluation de votre potentiel physique, faites confiance à Flavien et FANAPERFE!

  • L’utilisation des capteurs de puissance à l’entraînement est devenue incontournable depuis 6-7 ans au Pôle Espoir de Cyclisme de Besançon.

    Matthieu Nadal, Entraineur Pôle Espoirs Franche - Comté - CTN VTT
    Lire l'interview

    Matthieu Nadal

    Entraineur Pôle Espoirs Franche - Comté - CTN VTT
    Flavien Soenen

    Peux tu nous expliquer le principe de l'utilisation des tests de puissance en cyclisme et l'expérience que tu as acquis jusqu'à présent en tant que BE 2 et entraîneur du pôle espoir cyclisme de Franche Comté?

    Matthieu Nadal

    L'utilisation des capteurs de puissance à l'entraînement est devenue incontournable depuis 6-7 ans au Pôle Espoir de Cyclisme de Besançon. Très simples d'utilisation, ils relèvent tout de même d'une expertise en ce qui concernent leur analyse. C'est dans ce sens que l'entraîneur intervient pour guider le sportif après l'entraînement, la course ou le test. Nous effectuons environ 6 tests par an par athlète, que ce soit sur terrain ou sur home-trainer, ainsi nous pouvons rapidement voir si le cycle d'entraînement que l'on a réalisé a porté ses fruits, si le coureur progresse d'année en année, et tirer des enseignements pour la suite du programme voir de la carrière.

    Dans un premier temps il est important de savoir ce que l'on veut évaluer (filière énergétique, force, vélocité, ...). En fonction de cela l'entraîneur va définir un test qui sera, grâce à l'utilisation du capteur de puissance, fiable et reproductible pour pouvoir être comparé avec d'autres tests. Après avoir été guidé dans son test par l'entraîneur l'athlète se verra expliquer ses résultats et aura plusieurs connaissances tant sur la valeur de son effort que de sa gestion d'effort ou points forts et faibles en compétition.

    Bien qu'exigeants physiquement et psychologiquement, les tests avec capteur de puissance sont une étape importante pour la progression des coureurs cyclistes désormais. Les progrès technologiques ont fait entrer le cyclisme dans une nouvelle ère, celle de la gestion de la puissance, qui est déterminante pour aider les coureurs à progresser.

  • Le suivi de l’entraînement, si on souhaite l’optimiser, doit effectivement passer par des tests d’évaluation en laboratoire et sur le terrain.

    Frédéric Grappe, Directeur Performance chez FDJ
    Lire l'interview

    Frédéric Grappe

    Directeur Performance chez FDJ
    Flavien Soenen

    Pour établir un programme d’entraînement voir, pour surveiller des performances parfois douteuses, l’épreuve d’effort devient aujourd’hui incontournable. Certaines personnes conseillent un minimum de trois tests d’effort par an et également plusieurs tests de terrains pour transférer et actualiser les données. Combien de tests de laboratoire et de terrain préconisez vous et à quelles périodes?

    Frédéric Grappe

    Le suivi de l’entraînement, si on souhaite l’optimiser, doit effectivement passer par des tests d’évaluation en laboratoire et sur le terrain. Le laboratoire et le terrain ne doivent surtout pas s’opposer car ils sont complémentaires.

    Avant toute chose, les tests doivent être valides. C’est-à-dire qu’ils doivent permettre d’évaluer une ou plusieurs aptitudes physiques que l’on souhaite évaluer. Trois tests d’efforts par an constituent un minimum. Je pense qu’il faut procéder avec du bon sens à savoir, qu’il faut passer un test lorsque le moment est opportun. C’est-à-dire à la fin d’un cycle d’entraînement pour avoir une évaluation précise des effets du cycle d’entraînement sur certaines aptitudes physiques.

    Mais on peut également passer un test lorsque le sportif se sent perdu, n’a plus de repère etc. Cela permet de faire une sorte de bilan de base. D’une façon générale, on doit faire passer un test en fonction d’un moment qui répond à une situation particulière.

Mesurez vos
performances

  • Séance d'analyse explosivité / PMA

    Test force-vitesse & incrémental
    60€

    Séance d'analyse explosivité / PMA

    Test force-vitesse & incrémental

    Échauffement progressif suivi d'un premier sprint de 7 secondes légèrement en vélocité puis un second sprint cette fois en force pour déterminer la puissance maximale.
    Le test PMA consistera après récupération à effectuer une augmentation progressive (20W toutes les 2 minutes) de la puissance développée jusqu'à ne plus tenir l'effort.

    • Détermination de la puissance maximale (Pmax)
    • Détermination de la puissance maximale aérobie (PMA)
    • Estimation de la fréquence cardiaque maximale (FCmax)
    • Compte rendu détaillé avec zones d'intensité pour l'entrainement et retour sur la gestion de l'effort

  • Séance d’analyse complète

    PPR préliminaire
    90€

    Séance d’analyse complète

    PPR préliminaire

    Test pour cycliste confirmé
    Échauffement progressif suivi de sprints courts pour la détermination de la Pmax puis d'un test Wingate (30sec), un test PMA sur 5 minutes et enfin test 20 minutes. Récupération libre entre les efforts pour réaliser avec succès la séance.

    • Entretien pour déterminer les capacités à effectuer cette séance
    • Détermination de la Pmax, PMA, tolérance lactate, seuil anaérobie
    • Compte rendu détaillé de la séance
    • Zones d'intensité pour l'entrainement
    • Détermination du profil de coureur

  • Séance d’analyse tolérance lactate / seuil

    Test Wingate - Test 20min
    60€

    Séance d’analyse tolérance lactate / seuil

    Test Wingate - Test 20min

    Échauffement progressif suivi d'un test wingate (30sec) puis un test 20min.

    • Détermination de la tolérance lactate
    • Détermination du seuil anaérobie
    • Mise en relation avec la PMA
    • Compte rendu détaillé, pistes de travail

  • Séance sur le terrain

    5min - 20min - Circuit référence
    60€

    Séance sur le terrain

    5min - 20min - Circuit référence

    Choix d'un test à passer sur le terrain, en bosse ou sur le plat pour s'approcher au mieux des conditions de course

    • Détermination d'une ou plusieurs qualités physiques sur le terrain
    • Conseils de travail à l'entrainement
    • Compte rendu détaillé
    • Détermination des zones d'intensité

  • Séance au choix

    Sur Home trainer
    60€

    Séance au choix

    Sur Home trainer

    Choisissez une séance d'entrainement que vous réalisez en ma présence et avec un capteur de puissance sur home trainer

    • Données puissance sur votre séance
    • Conseils de réalisation
    • Compte rendu détaillé de votre séance
    • Pistes de travail

  • Séance scooter

    Travail allure course
    Séance d'1h 40€

    Séance scooter

    Travail allure course

    RDV avec le coach sur un circuit idéal pour le travail derrière scooter, travail spécifique (sprint, seuil, PMA,...) ou travail d'allure pour préparer un objectif, séance à créer avec le coach

    • Utilisation d'un capteur de puissance (supplément de 15€ pour la séance)
    • Compte rendu détaillé de la séance
    • Possibilité d'effectuer la séance à 2 sans supplément, à 3 avec supplément de 20€
    • Déplacement dans un rayon de 20km (supplément essence ensuite)

Suivi de
l'entrainement

  • Suivi Liberté

    Séances type et planification - organisation libre
    À partir de 70€

    Suivi Liberté

    Séances type et planification - organisation libre

    Établissement d’une planification d’entraînement sur une période définie.
    Cycles de travail et séances types à disposition, cette formule vous permet d’avoir du contenu et de l’adapter comme bon vous semble.

    • Entretien, présentation et discussion ( présentiel ou par téléphone)
    • Fichier de suivi de l’entraînement personnalisé - plateforme vélobook
    • Une séance d’analyse du potentiel sur home trainer inclus
    • Contact par Mail - SMS - Appel hebdomadaire
    • Possibilité séance scooter et autre test (supplément)

  • Suivi élite

    Suivi quotidien
    À partir de 100€

    Suivi élite

    Suivi quotidien

    Établissement d’une planification d’entraînement sur une période définie.
    Adaptation du programme en fonction du profil du coureur, suivi au jour le jour et adaptation du programme en fonction de l'évolution des séances
    Cette formule vous permet d’avoir un contenu spécifique pour la préparation d'objectifs

    • Entretien, présentation et discussion ( présentiel ou par téléphone)
    • Fichier de suivi de l’entraînement personnalisé - plateforme vélobook
    • Une séance d’analyse du potentiel sur home trainer inclus
    • Séances derrière scooter pour préparation d'objectif
    • Contact par Mail - SMS - Appel quotidien

Préparation Physique

Vous êtes un sportif avisé ? ou bien vous vous mettez au sport et vous souhaitez améliorer votre condition physique ? Je me déplace chez vous avec mon matériel pour vous coacher sur des séances de 45 minutes en renforcement musculaire (travail poids de corps et poids légers), proprioception ou encore prophylaxie (prévention des blessures).

Contactez-moi

Des tenues
techniques

  • Jersey Bleu

    Cette tenue se décline en cuissard court, gants et maillot manches courtes.
    Créés par un designer pro et produits par la société Diffusport, vous représenterez Fanaperfe sur vos sorties vélo de la semaine ! Plus de photos sur demande.

    Bon de commande
  • Jersey Multicolore

    Cette tenue se décline en cuissard court, chasuble, veste manches longues, gants, maillot manches courtes et veste type Gabba.
    Créés par un designer pro et produits par la société Diffusport, vous représenterez Fanaperfe sur vos sorties vélo de la semaine ! Plus de photos sur demande.

    Bon de commande
  • Jersey noir & blanc

    Cette tenue se décline en cuissard court, collant long, gants et en maillot manches courtes.
    Créés par un designer pro et produits par la société Diffusport, vous représenterez Fanaperfe sur vos sorties vélo de la semaine ! Plus de photos sur demande.

    Bon de commande