À propos de moi et de Fanaperfe

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Flavien Soenen

Entraîneur chez Fanaperfe

Licencié au VCCO La Rochelle depuis mes débuts, je pratique le cyclisme depuis une dizaine d’années. Intéressé par l’analyse de la performance, je me suis investi dans le domaine et je suis donc parti effectuer une licence STAPS entraînement sportif option cyclisme puis mon master Entraînement, Management et Ingénierie du Sport (actuellement en 1ère année) à Besançon auprès de techniciens réputés et où j’ai pu passer mes diplômes fédéraux et obtenir ma carte professionnelle d’encadrant et d’entraîneur spécialisé en cyclisme.


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Flavien Analyse de Performance et Entraînement

Les recherches évoluent et des outils fiables sont maintenant à notre disposition pour nous aider à connaître notre potentiel ainsi qu’à mieux nous entraîner pour au final obtenir de meilleures performances.

La puissance est l’indice qui nous permet cette évolution grâce aux capteurs de plus en plus d’actualités ; celui que j’ai choisi pour vous permettre une analyse est le Powertap.

C’est donc de ce créneau que je me suis accaparé en créant FANAPERFE : Flavien Analyse de Performance et Entraînement. Grâce à ce projet je vous permets d’évaluer vos capacités pour ainsi évaluer votre progression au cours de la saison et de votre carrière. Pour cela je vous propose différentes séances d’entraînement en ma compagnie où je pourrais faire l’analyse de votre potentiel et pourquoi pas enchaîner sur du suivi plus complet de votre entraînement.

Ce qu'ils en pensent

Julien Pinot

Entraîneur - Chercheur Equipe Cycliste Professionnelle FDJ.fr
Doctorant, EA 4660 "Culture - Sport - Santé - Société"
Flavien Soenen

Depuis quelques années déjà la puissance joue un rôle très important dans la préparation et l'entraînement des coureurs professionnels et elle s'est récemment démocratisée chez les amateurs. Quelles sont les raisons qui d'après toi permettent ce regain d'attention à ce sujet de la part d'un public de plus en plus large?

Julien Pinot

Avant de parler de l'intérêt de l'utilisation de la puissance mécanique dans l'entraînement cycliste, il est nécessaire d'expliquer ce à quoi elle correspond exactement. La puissance mécanique que développe un cycliste lorsqu'il pédale correspond à l'énergie musculaire utile à l'avancement. La mesure de cette puissance mécanique permet donc de quantifier en direct le travail mécanique des muscles. C'est donc un indicateur objectif de l'effort réel produit par l'athlète. En comparaison, la fréquence cardiaque, utilisée en majorité par les entraîneurs, correspond d'avantage à une réponse physiologique de l'organisme à une intensité d'effort. Etant une réponse, elle est donc en retard par rapport au moment où l'effort est produit. De plus, elle n'est pas représentative sur certains types d'efforts (courts et intenses).

Depuis une quinzaine d'années, l'utilisation des capteurs de puissance s'est démocratisée dans les pelotons professionnels, amateurs et même cyclosportifs. La raison est simple les méthodes d'entraînement en cyclisme ont nettement progressé et les connaissances en physiologie du sport n'ont cessé de croître. Le cyclisme est l'un des seuls sports où il est possible de quantifier l'effort réellement produit par le sportif dans le cadre de sa pratique. C'est une chance énorme! C'est pourquoi, les méthodes d'entraînements les plus efficaces associent aujourd'hui la mesure de la puissance avec l'analyse des sensations ressenties par les athlètes.

Associer des sensations perçues avec des niveaux de puissance est le moyen le plus efficace pour les cyclistes de progresser et de mieux se connaître. Avec des outils comme les capteurs de puissance, l'entraînement devient plus professionnel, plus précis, plus méthodique et la relation entraîneur - entraîné ne s'en trouve que renforcée et performante.

Flavien Soenen

En quoi passer des tests physiques en utilisant un capteur de puissance, type PowerTap, peut être intéressant à tout niveau de pratique?

Julien Pinot

Tout simplement à connaître le niveau de votre potentiel physique. En cyclisme, la performance résulte de la combinaisons de plusieurs facteurs :

  • Le potentiel physique
  • La force mentale
  • La tactique de course
  • Les stratégies de gestion de l'effort
  • Le matériel utilisé
  • L'expérience

Ainsi, évaluer et connaître la valeur de son potentiel physique me semble être indispensable dans une approche de progression et d'optimisation de la performance. Chaque cycliste qui pratique le cyclisme en compétition s'entraîne pour essayer de progresser. A partir de ce constat, cela me semble très compliqué de planifier, organiser, et programmer le suivi d'entraînement d'un athlète sans connaître précisément le niveau de ses différentes qualités physiques. C'est une base essentielle à la fois pour l'athlète mais également pour l'entraîneur.

Flavien Soenen

A quelle fréquence sur une année/saison est-il intéressant d'obtenir des données sur sa forme ?

Julien Pinot

Avec l'utilisation au quotidien d'un capteur de puissance, chaque séance d'entraînement peut permettre d'obtenir des renseignements sur sa condition physique en associant les sensations ressenties avec les valeurs de puissance et de fréquence cardiaque. Evidemment, le coût de tel capteur reste important (1500 à 3500 €), surtout pour ceux qui sont validés scientifiquement (SRM, Powertap). Pour des athlètes ne pouvant se permettre l'acquisition de ces outils, réaliser des tests d'évaluation 3 à 4 fois dans l'année me semble être une bonne alternative. L'idéal serait de réaliser une session de tests avant les premières compétitions puis au cours de chaque période d'objectifs (2-3 par saison).

Flavien Soenen

Conseillerais tu donc à des coureurs n'ayant pas l'habitude de passer des tests de commencer avec une structure comme FANAPERFE (Flavien Analyse de Performance et Entraînement) et à ceux l'ayant déjà fait en clinique ou autre de le faire également? Et pour quelle raison?

Julien Pinot

Comme je vous l'explique précédemment, l'évaluation des différentes qualités physiques essentielles au cyclisme me semble être indispensable dans une approche de progression et d'optimisation de la performance, quelque soit l'âge, le niveau ou la discipline. Les tests d'évaluation proposés par FANAPERFE peuvent donc permettre aux athlètes de mieux se connaître et de servir de bases à l'orientation de leur entraînement. Ils sont complémentaires mais surtout donnent d'avantages informations utiles à l'entraînement aux athlètes que ceux réalisés en clinique, qui ont d'avantage des objectifs médicaux ou de prévention.

Flavien Soenen

Enfin est ce que tu aurais quelque chose à rajouter à propos du thème de la puissance et des tests physiques ou de la structure FANAPERFE?

Julien Pinot

Pour l'évaluation de votre potentiel physique, faites confiance à Flavien et FANAPERFE!

Matthieu Nadal

Entraîneur Pôle Espoir Cyclisme Franche-Comté
Maitrise STAPS, BE 2
Flavien Soenen

Peux tu nous expliquer le principe de l'utilisation des tests de puissance en cyclisme et l'expérience que tu as acquis jusqu'à présent en tant que BE 2 et entraîneur du pôle espoir cyclisme de Franche Comté?

Matthieu Nadal

L'utilisation des capteurs de puissance à l'entraînement est devenue incontournable depuis 6-7 ans au Pôle Espoir de Cyclisme de Besançon. Très simples d'utilisation, ils relèvent tout de même d'une expertise en ce qui concernent leur analyse. C'est dans ce sens que l'entraîneur intervient pour guider le sportif après l'entraînement, la course ou le test. Nous effectuons environ 6 tests par an par athlète, que ce soit sur terrain ou sur home-trainer, ainsi nous pouvons rapidement voir si le cycle d'entraînement que l'on a réalisé a porté ses fruits, si le coureur progresse d'année en année, et tirer des enseignements pour la suite du programme voir de la carrière.

Dans un premier temps il est important de savoir ce que l'on veut évaluer (filière énergétique, force, vélocité, ...). En fonction de cela l'entraîneur va définir un test qui sera, grâce à l'utilisation du capteur de puissance, fiable et reproductible pour pouvoir être comparé avec d'autres tests. Après avoir été guidé dans son test par l'entraîneur l'athlète se verra expliquer ses résultats et aura plusieurs connaissances tant sur la valeur de son effort que de sa gestion d'effort ou points forts et faibles en compétition.

Bien qu'exigeants physiquement et psychologiquement, les tests avec capteur de puissance sont une étape importante pour la progression des coureurs cyclistes désormais. Les progrès technologiques ont fait entrer le cyclisme dans une nouvelle ère, celle de la gestion de la puissance, qui est déterminante pour aider les coureurs à progresser.

Frédéric Grappe

Maître de Conférences Universitaire - HDR
Entraîneur Chercheur équipe cycliste professionnelle FDJ.fr
www.fredericgrappe.com
via www.fredericgrappe.com

Pour établir un programme d’entraînement voir, pour surveiller des performances parfois douteuses, l’épreuve d’effort devient aujourd’hui incontournable. Certaines personnes conseillent un minimum de trois tests d’effort par an et également plusieurs tests de terrains pour transférer et actualiser les données. Combien de tests de laboratoire et de terrain préconisez vous et à quelles périodes?

Frédéric Grappe

Le suivi de l’entraînement, si on souhaite l’optimiser, doit effectivement passer par des tests d’évaluation en laboratoire et sur le terrain. Le laboratoire et le terrain ne doivent surtout pas s’opposer car ils sont complémentaires.

Avant toute chose, les tests doivent être valides. C’est-à-dire qu’ils doivent permettre d’évaluer une ou plusieurs aptitudes physiques que l’on souhaite évaluer. Trois tests d’efforts par an constituent un minimum. Je pense qu’il faut procéder avec du bon sens à savoir, qu’il faut passer un test lorsque le moment est opportun. C’est-à-dire à la fin d’un cycle d’entraînement pour avoir une évaluation précise des effets du cycle d’entraînement sur certaines aptitudes physiques.

Mais on peut également passer un test lorsque le sportif se sent perdu, n’a plus de repère etc. Cela permet de faire une sorte de bilan de base. D’une façon générale, on doit faire passer un test en fonction d’un moment qui répond à une situation particulière.

Mesurez vos performances

Séance d’analyse explosivité / PMA

Test force-vitesse - Test incrémental

Lors de cette séance, vous commencerez par un échauffement progressif puis vous effectuerez différents sprints permettant de déterminer votre profil force vitesse. Ensuite après avoir récupéré, vous effectuerez une seconde partie de séance où vous augmenterez votre puissance par palier pour atteindre un seuil que vous ne pourrez pas dépasser. Cette séance s’effectue sur home trainer.

Elle déterminera votre capacité anaérobie alactique ainsi que votre PMA qui nous permettra de déterminer vos zones d’intensité en fonction de la puissance et de la fréquence cardiaque.

Tarifs

Séance d’analyse tolérance lactate / seuil

Test Wingate - Test 20min

Lors de cette séance vous commencerez par effectuer un échauffement progressif puis vous effectuerez la partie tolérance lactate qui consiste à effectuer un effort de 30 secondes à fond pour analyser vos capacités dans la filière anaérobie lactique et enfin vous effectuerez la partie de l’entraînement au seuil qui consistera à effectuer la meilleure performance possible sur 20min pour déterminer votre valeur de seuil anaéobie. Cette séance s’effectue sur home trainer.

Cette séance s’effectue sur home trainer et vous permettra de connaître vos qualités de puncheur (sprint long maximum réalisé lors d’un attaque par exemple) pour ce qui est de la tolérance aux lactates ainsi que vos capacités en contre la montre avec l’effort au seuil. La gestion de l’effort est également analysable sur ce type d’effort.

Tarifs

Séance d’analyse complète

PPR préliminaire

Lors de cette séance, toutes vos capacités physiques utilisées dans le domaine du cyclisme seront ciblées en utilisant le PPR préliminaire: Test force/vitesse, Wingate, PMA 5min, et Seuil 20min permettront d’établir votre profil puissance record et ainsi pouvoir cibler en fonction de vos capacités, chaque intensité d’effort. Cette séance s’effectue sur home trainer.

Cette séance intense est recommandée pour les coureurs confirmés et demande une bonne préparation physique mais également mentale du fait du protocole à suivre.

Tarifs

Séance sur le terrain

5min - 20min - Circuit référence

Cette séance doit vous permettre d’intégrer une partie d’analyse de votre potentiel au court de votre entraînement sur le terrain. Facile à réaliser et peu contraignante, l’analyse de la performance maximale sur 5min est un bon complément des séances incrémentales et l’analyse de performances sur le terrain nous permet de nous approcher au plus près des données que l’on pourrait retrouver en compétition.

Le fait d’avoir des données sur un circuit référence vous permet également d’avoir une base pour quantifier votre état de forme, votre progression à un instant t.

Tarifs

Séance au choix

Sur Home trainer, demandez moi l’analyse d’une de vos séances

Cette formule doit vous permettre d’obtenir des données sur n’importe quelle séance que vous avez à effectuer. J’assisterais donc à votre entraînement sur home trainer ou éventuellement sur le terrain pour analyser vos valeurs et ainsi vous aider à analyser votre séance et en tirer les données intéressantes.

Tarifs

Suivi de l'entraînement

Établissement d’un plan d’entraînement semaine par semaine avec réajustement et suivi du coach en permanence.


Tarifs en fonction de la catégorie

Inclu dans votre suivi

Entretien, présentation et discussion (présentielle ou par téléphone)
Fichier de suivi de l’entraînement personnalisé
Tarifs préférentiels pour les séances d'analyse du potentiel
Contact par Mails - SMS - Appels
Tarifs

Séances d'analyse

Les tarifs suivants sont proposés à la séance
Je me déplace dans un rayon de 20km (prévoir frais de déplacement au delà)
Tarif normal
Séance d’analyse explosivité / PMA 45€
Séance d’analyse tolérance lactate / seuil 40€
Séance d’analyse complète 70€
Séance sur le terrain Contactez-moi
Séance au choix Contactez-moi

Suivi de l'entraînement

Les tarifs dépendent de la catégorie et des options choisies
Un suivi puissance implique une variation du prix initial
Jeune (moins de 23 ans) Senior (plus de 23 ans)
Cadet - -
Junior - -
Pass cyclisme Cyclosportif - -
3ème catégorie - -
2ème catégorie - -
1ère catégorie (hors DN, DN3, DN2) - -
1ère catégorie DN1 - -

Croix-Chapeau 4 rue de la jarrie
17220 Croix-Chapeau
France

Besançon 10 rue des vieilles perrières
25000 Besançon
France

Contact 07.82.22.53.78
fanaperfe@gmail.com

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